时间: 2024-09-26 02:18:13 来源: i1k1t4.cvwj.cn 作者: 休闲
大家都知道熬夜对于身体伤害极大,熬夜但是抗疲却还是有很多人为了工作,或是劳吃劳补为了狂欢,亦或是什熬为了玩手机、玩电脑、夜疲玩游戏而熬夜,喝什好如果说工作是熬夜迫不得已的话,那么其他的抗疲完全是可以避免的,那么如果一定要熬夜的劳吃劳补话,吃什么可以缓解疲劳呢?我们一起来看看。什熬
熬夜之时或者熬夜后,喝什好适量的熬夜补充白开水很有必要,人体的抗疲新陈代谢的重要参与物质就是水,熬夜疲劳补充水分,劳吃劳补可清醒提神,柠檬水,橙汁等有果香的饮品也有提神抗疲劳作用。
酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于水果中各种微量元素,尤其是钙的吸收,并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
坚果大多富含脂肪,以不饱和脂肪酸为主,有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。
熬夜之时吃点宵夜,为机体补充充足的能量是消除疲劳的常见方法,宵夜能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅以蛋白质,维生素C丰富的面条,鸡蛋,菜花,苦瓜,酸枣等食物,保持敏锐度,抵抗疲劳;不吃鱼,肉等动物性食品等引起肥胖的食物。
杜仲,猪腰洗净,加水适量隔水炖1小时,每天或隔三两天食用1次,可有效滋补身体,缓解熬夜后四肢无力,腰酸背痛。
百合,莲子,粳米,大枣洗净煮粥,适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养,补血养颜,适合于女性熬夜后食用。
粉葛洗净后切小块,生育去鳃及内脏,加水适量共煲,鱼瘦后放入姜丝,油烟调味,食于饮汤;有活筋活络,益气活血,解肌痛,束河熬夜后疲劳无力,肌肉酸痛食用。
免疫力下降:经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象,人体的免疫力也会跟着下降。
视力模糊:长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
诱发心血管疾病:熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。
胃肠道功能紊乱:熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态,使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,造成胃肠道功能紊乱,胃痛、便秘等问题就随之而来了。
皮肤干燥、青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
内分泌失调:女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,将导致一系列内分泌功能的失调,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
罹患慢性病的几率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。
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