时间: 2024-09-26 02:12:42 来源: i1k1t4.cvwj.cn 作者: 休闲
想提高免疫力少不了注重饮食,提高提高营养的免疫免疫摄入对人体免疫力非常重要,我们必须引起足够重视。力吃力那么哪些食品营养素对人体免疫力最有加成作用呢?让我们了解以下五大营养素对人体的什好食物重要作用吧!
人体与外界斗争保持免疫力时,抗体必不可少。免疫免疫蛋白质是力吃力抗体形成的基础,蛋白质缺乏对抗体的什好食物合成有直接影响,等于是提高提高打仗没有了刀枪。蛋白质含量丰富的免疫免疫食品很多,大豆、力吃力瘦肉、什好食物鸡蛋、提高提高牛奶等均为优质蛋白的免疫免疫很好来源。
维他命C是种天然的抗氧化剂,能够减少外界干扰人体细胞内的平衡,促进形成抗体,维持正常的免疫力。维他命含量最丰富的就是新鲜蔬果,比如西红柿、大白菜、西兰花等蔬菜均为维他命C含量比较多的;草莓、木瓜、猕猴桃、山楂等水果亦然。还要注意的是,维他命C,加热时间长了容易受到破坏,烹饪最好选择快炒、水焯的方法。
维他命A的缺乏容易造成呼吸道黏膜的上皮细胞出现萎缩,减少纤毛的数量,导致人体对外的第一道防护能力不够,造成病菌侵入人体。动物类食品中,鱼肝油、动物肝脏等维他命A的含量比较丰富。植物类食物中维他命A的含量和颜色有些关联,通常深绿色和橙黄色蔬果,如菠菜、西兰花、南瓜、胡萝卜等等,所含β胡萝卜素能够在人体转化成维他命A。
人体100多种酶以锌为组成成分,特别是对维持正常免疫功能和免疫系统发育作用不可忽视。锌含量丰富的食品主要是两类,菌菇类和海产贝类,此外在山核桃、瘦肉、动物肝脏等食品中也较为丰富。
铁的缺乏会使免疫细胞的数量减少,从而影响到抗体的产生,造成免疫反应的缺陷。补铁最好的食品有红肉、动物血、动物肝脏。还需注意的是,维他命C能够帮助铁的吸收,因此食用铁含量丰富的食品外,多吃些维他命C含量丰富的食品。
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